Przysiad ten ma wszystkie zalety zwykłego przysiadu, ale różni się pod pewnymi względami od pełnego zakresu ruchu:

1. Pozwala nam na zatrzymanie ruchu w fazie, która sprawia nam najwięcej problemów, przez co pozwala lepiej kontrolować tor ruchu i nauczyć się poprawnego prowadzenia ciała przy pełnym zakresie ruchu.
2. Jeśli zastosujemy ten przysiad troszkę poniżej 90 stopni zgięcia w stawie kolanowym, automatycznie wprowadzamy tzw. Dead Stop, który to jest najtrudniejszym miejscem w ruchu ekscentrycznym z pełnego siadu, co pozwala nam na kontrolowane przełamywanie tej fazy ruchu.
3. Przysiad do skrzyni doprowadza do szybszego wzrostu siły niż wykonywanie pełnego zakresu ruchu.

Jasne, że przysiad jest królem budowania siły i wytrzymałości nie tylko nóg ale całego ciała. Jednak na celu mamy wytłumaczenie, jakich różnic dokładnie dotyczy przysiad do skrzyni a pełny przysiad.

Dzięki przysiadowi do skrzyni możemy kontrolować głębokość przysiadu naszego podopiecznego i kontrolować jego ruch i wprowadzać ćwiczenia zwiększające mobilność jego ciała kontrolując ćwiczenia. Nie potrzebujemy do tego odważników pod piętami czy obuwia do podnoszenia ciężarów. Wprowadzając przysiad do skrzyni możemy zająć się bezpiecznym budowaniem siły dolnej partii mięśniowej oraz skupić się na zwiększaniu zakresu ruchu.

Patrząc na osoby, które nie mają problemów z mobilnością, wykonujących poprawnie zwykły przysiad, przysiad do skrzyni sprawdzi się w okresie budowania siły, wykonując na zmianę w tygodniu treningowym z przysiadem w pełnym zakresie ruchu, w granicach 3-5 powtórzeń na 50-70% w 10-12 seriach naszego maksymalnego 1 powtórzenia do kąta ok. 90 stopni, zwiększymy dynamikę i wytrzymałość naszych mięśni co doprowadzi do zwiększenia ciężaru jaki będziemy w stanie unieść na swoich barkach ☺

Nie możemy zapomnieć o wykonywaniu ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, bo to dzięki nim nasze stawy i mięśnie są w stanie znieść obciążenia codzienności i treningu, jednak ćwiczenia w których sami ograniczamy zakres ruchu jak półprzysiady, podciągnięcia w niepełnym zakresie ruchu, budują dynamikę mięśni i wykonywane przemiennie z ćwiczeniami w pełnym zakresie przynoszą pozytywne rezultaty w krótkim czasie. Na filmie macie przykładowe wzmocnienie czyli co 1 minutę wykonywałem 3 przysiady do skrzyni na 130 kg.